こんにちは、わたしです。毎月生理前になると、なんとなく体が重い、指輪がきつい、朝の顔がぱんぱん…みたいな日ってありませんか。わたしはあります。しかもけっこうしっかりある。

この時期のあの感じ、調べてみたら「黄体期」と呼ばれるタイミングと関係があるみたいで。ホルモンの働きで水分が体にたまりやすくなる時期なんだそうです。体重がちょっと増えても、それは脂肪じゃなくて水分のことが多いらしくて、それを知っただけでちょっと気がラクになりました。

まず、水を減らすんじゃなくて「摂り方」を変えてみた

むくむからって水を控えたくなるんですけど、じつは逆で。水分が足りないと、体はよけいに水をため込もうとするって話を読んで、なるほどなーと思ったんですよね。

わたしがやってるのは、こまめに常温の水を飲むこと。一気にがぶ飲みじゃなくて、コップ一杯を何回にも分ける感じ。夜遅い時間に大量に飲むのだけは避けて、日中にちょこちょこ。冷たい飲み物ばかりだと体が冷えるので、白湯とかルイボスティーとかも混ぜてます。

食事は「引き算」と「足し算」の両方で

引き算はシンプルで、塩分の多いものをちょっと減らす。カップ麺、コンビニのお惣菜、外食が続いた週はやっぱりわかりやすく重くなるんですよ。あとカフェインとアルコールも、生理前は控えめにしてます(全部やめるのは無理なので、ゆるく)。

足し算のほうは、カリウムが多いって言われてる食材を意識して取り入れる感じ。

最近よく食べてるもの:

・バナナ(朝ヨーグルトに入れるだけ)
・アボカド(トーストに乗せる)
・さつまいも(蒸すだけでいい)
・ほうれん草や小松菜(みそ汁にどさっと)
・海藻(わかめのスープ最強)
・豆類(納豆でOK)

あと、マグネシウムが入ってると言われるナッツとか、ビタミンB6を含むって話の魚(まぐろ、かつお、鮭)も、意識してるとちょっと献立が組みやすい。

お風呂と睡眠は、地味だけどいちばん効いてる気がする

ここは食事じゃないんですけど、湯船に浸かって寝る日と、シャワーだけで夜更かしした日って、翌朝の顔がぜんぜん違うんですよ。生理前こそ湯船。10分でもいい。あと寝不足はほんとに全部悪化させる気がしていて、この時期は早めに布団に入るようにしてます。

それでもつらい日は、無理しないで

むくみだけじゃなくて、痛みや気分の落ち込みがしんどい、生活に支障が出るレベル…みたいなときは、PMSやPMDDの可能性もあるので、婦人科で相談するのが安心だと思います。セルフケアで抱え込まなくていいところは、ちゃんとプロに頼るのが結局いちばん早い。

わたしの「巡らせたい月」の味方

で、こういう時期のわたしの気分転換に、ハーブティーをよく飲んでます。ファイブポイントデトックスっていう、ハーブがブレンドされたお茶で、湯船のあとにゆっくり一杯飲む時間がけっこう好きなんですよね。食事や水分を整えるベースの上で、こういう「ホッとする時間」があると、気持ちの整い方が違う気がしています。気になる方はのぞいてみてください。

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詳しくは ファイブポイントデトックス をご覧ください。