寒暖差でぐったりする季節、わたしが見直した5つの習慣

2026/07/23 08:34

季節の変わり目、なんかだるい。朝と昼の気温差が10℃近くある日が続いた先週、わたしは完全にやられました。夕方になると頭が重くて、夜は眠いのに寝つけない。これ、いわゆる寒暖差疲労ってやつらしいんです。

調べてみたら、原因は自律神経。体温を一定に保とうとして交感神経と副交感神経が一日中フル稼働してる状態なんだって。厚生労働省のe-ヘルスネットにも自律神経のバランスについて書かれていて、読みながら「あぁ、わたしの体もこれか」と納得しました。

寒暖差で自律神経がバテる仕組み

皮膚が温度を感じ取って、視床下部という脳の部分に信号が届く。そこから自律神経が「血管を締めろ」「汗を出せ」と指令を出す。この切り替えが1日に何度も起こると、体は疲れます。当たり前ですよね。

公益社団法人日本包装専門家協会(JAPA)の資料によると、1日の気温差が5〜7℃以上あると寒暖差疲労が起きやすいそう。わたしが住んでる地域、先週の火曜日は朝12℃で昼24℃。差が12℃。そりゃ倒れる。

1. 朝、カーテンを全開にする

起きたら真っ先に窓のカーテンを開ける。ベランダに出て2分だけ立つ。これだけ。体内リズムが整うと言われていて、実際わたしは夜の寝つきが変わった気がしてます。

2. 湯船に浸かる日を週4に増やした

今までシャワーだけの日が多かったんですが、40℃くらいのお湯に10分。出た後の眠気が全然違う。夏場サボってた自分を叱りたい。

3. 夜のスマホをやめられないので、代わりに温かい飲み物

スマホは正直やめられてません。でも白湯を1杯飲むようになってから、寝る前の冷えは減った感じ。

4. 朝ごはんに味噌汁

マグネシウムは体内の300以上の酵素反応に関わる必須ミネラルで、大豆製品や海藻に含まれてます。味噌汁にわかめ入れとけば両方いける。手抜きで十分。

5. 軽い運動を「歯磨きレベル」の習慣に

本格運動は続かないので、駅まで一駅歩くだけ。これを2週間続けたら、階段でハァハァ言わなくなりました。

自律神経のバランスをサポートする食習慣を調べてる中で、いくつか名前を見かける成分がありました。

GABAは発芽玄米や発酵食品、茶葉に含まれるアミノ酸の一種。テアニンはお茶に含まれるアミノ酸で、乾燥茶葉の中の遊離アミノ酸の約半分を占めるそう。緑茶のうま味の正体、これだったんですね。

ビタミンB群は豚肉・レバー・玄米・魚介類などに含まれる水溶性ビタミンで、糖質やアミノ酸の代謝に関わる補酵素として働きます。ショウガの辛味成分ジンゲロールは、加熱や乾燥でショウガオールに変化することが知られています。生と乾燥で成分が変わるの、地味に面白い。

特効薬はない。わかってます。でも朝日・湯船・味噌汁・散歩・白湯、この5つを2週間続けただけで、朝起きるのが少しラクになりました。個人差はあると思うけど、試す価値はあると思ってます。

食事や生活習慣で足りない分を、こういう成分がまとまった商品で補うという選択肢もあるみたいです。GABAやテアニン、ビタミンB群などをブレンドしたファイブポイントデトックスという商品も、日々の習慣づくりに関心のある人に選ばれています。気になる方は覗いてみてください。