季節の変わり目、なんとなくダルい時期に見直してる食習慣の話

2026/07/29 08:34

ここ数年、9月と3月がほんとに苦手で。朝起きても体が重いというか、頭がぼーっとする日が続く。同世代の友達に聞いても「わかる」って返ってくるから、たぶん多くの人が同じ感じなんだと思う。

で、去年から少しずつ食べ方を変えてみたら、前より落ち着いて過ごせるようになった気がしていて。今日はそのへんの話を書いてみます。

まず、朝を「抜かない」って決めた

これが一番地味だけど大きかった。

前は朝コーヒーだけで済ませてたんですけど、季節の変わり目に限って昼過ぎに強烈な眠気が来る。ある日ふと、朝ちゃんと食べてる日はそれが少ないなと気づいて。バナナ1本とヨーグルトでもいいから、何か口に入れるようにしました。

凝ったものじゃなくていい。前日の残りのお味噌汁を温め直すだけの日も多いです。

納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け、ヨーグルト。この中のどれか1つを毎日どこかで食べる、というゆるいルール。

「腸を整えると〜」みたいな話はよく聞くけど、正直そこまで意識してなくて。ただ、毎日続けてみたら、なんとなく朝の目覚めが変わってきた気がします。気のせいかもしれないけど、続けやすいから続けてる。

秋ならさつまいも、きのこ、梨、秋刀魚。春なら菜の花、新玉ねぎ、いちご。

全部揃えようとすると疲れるので、スーパーで「今日はこれ」と一つだけ選ぶ。旬のものって値段も落ち着いてるし、味も濃い。旬を追いかけるだけで、季節ごとに自然と食べるものが変わっていくのが面白いなと思ってます。

夏の名残でつい冷たい飲み物を飲みがちなんですけど、9月に入ったら意識して白湯とか、ほうじ茶とか、温かいものに切り替えるようにしてます。

お腹の中がじんわり温まると、なんとなく落ち着く。夜寝る前の白湯は、我が家では習慣になりつつあります。

とはいえ、忙しい週ってどうしても食事がおろそかになる。コンビニのおにぎりで済ませる日が3日続いたりする。そういう時のために、わたしはサプリメントを常備してます。

いま飲んでるのは ファイブポイントデトックス というもので、和漢由来の素材が入ってるタイプ。食事だけで全部カバーするのは現実的に難しいから、こういう選択肢を一つ持っておくと気持ちが楽になる。

あくまで食事の補助として、という距離感で付き合ってます。

季節の変わり目って、体が新しい環境に慣れようとしてる時期なんだと思う。だからこそ、食べるものを少しだけ意識する。それだけで日々の過ごしやすさが変わってくる感覚があります。