産後の『なんか疲れた』が続くとき、わたしがまず見直した食卓のこと

2026/08/07 08:34

下の子を産んだあと、朝起きた瞬間から体が重たい日が3ヶ月くらい続いてた。授乳で夜中に何度も起きるし、上の子の保育園の準備もあるし、まあ当然っちゃ当然なんだけど、それにしても「これは休めば治る疲れじゃないな」って感じがあって。

健診で相談したら、産後は鉄とビタミンB群が減りやすい時期だからまず食事を見直してみて、と言われた。薬じゃなくて食事、というのが逆に納得できた話だった。

なぜ鉄とビタミンB群の話が出てくるのか

出産で失われる血液の量って、思ってたよりずっと多いらしい。そのうえ母乳をあげてると、体の中の鉄はさらにそっちに回っていく。ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変えるときに必要な栄養素で、寝不足が続いてる時期はとくに消費が早いと言われている。

つまり、産後のわたしたちは「入ってくる量より、出ていく量が多い」状態になりやすい。ここが厄介。

手の込んだことは無理。上の子を追いかけながら離乳食も作ってる中で、栄養バランスを考えて献立を組む余裕なんて1ミリもなかった。

だから、ルールを2つだけ決めた。ひとつは「赤いもの・茶色いものを1食に1品」。赤身のお肉、レバー、まぐろ、あさり、ひじき、小松菜——このあたりを冷凍庫と冷蔵庫のどこかに常備しておく。もうひとつは「豚肉と卵を切らさない」。ビタミンB1もB2も、この2つでけっこう補える。

朝は卵かけご飯にしらすと海苔をのせるだけ。昼はレトルトのミートソースに冷凍ほうれん草を混ぜてパスタ。夜は豚こまと小松菜をごま油で炒めて塩とお酢だけ。これで回してた時期がある。

助産師さんに教えてもらって「へえ」と思ったのが、鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収されやすいという話。だから食後にみかんを1個食べるとか、キウイを半分だけ切っておくとか、そんな程度のことでいいらしい。

逆に、食事中のコーヒーや濃い緑茶は鉄の吸収をちょっと邪魔するので、飲むなら食後1時間ずらすとよかった。カフェイン控えてる授乳中のママは、そもそもここは気にしなくてもいいかもしれない。

ただ、正直に書くと、産後3ヶ月〜半年くらいって「今日ちゃんと食べたっけ？」って夕方に気づく日がふつうにある。菓子パンとバナナで一日終わってた、みたいな。

そういう日が続いたときは、自分を責めるより、翌日の献立をひとつだけ「赤いもの」に寄せる。それでいいと思ってる。完璧にやろうとするほど、産後の体は追いつかない。

食事の見直しと合わせて、日々の巡りを意識したい方に選ばれている商品として「ファイブポイントデトックス」があります。産後の体調管理はまず医師や助産師さんに相談することが大前提ですが、生活リズムを整えていきたい時期の選択肢のひとつとして、こういう商品もある、という参考まで。