お酒を飲んだ翌朝、鏡の中の顔がパンパンな理由をちゃんと話します

2026/08/22 08:34

金曜の夜、居酒屋で笑って、家に帰って寝て、土曜の朝。鏡を見た瞬間「うわ、誰これ」ってなったこと、ありませんか。わたしはあります。しかも定期的に。

不思議ですよね。お酒って利尿作用があるって聞くのに、翌朝はむしろ水を溜め込んだみたいに顔がパンパン。この矛盾、ずっとモヤモヤしてたので、ちゃんと調べました。

「トイレが近くなる」のに、なぜ翌朝はむくむのか

アルコールを飲むと、脳から出るバソプレシンっていう抗利尿ホルモンが抑えられます。これ、簡単に言うと「体に水分を残しなさい」って命令するホルモン。これが抑えられるから、飲んだ量以上に尿として水分が出ていく。

つまり、飲み会中の体は静かに脱水しています。ビールジョッキで水分補給してるつもりが、実は逆。

で、ここからが本題。

体は脱水を感じると、今度は必死に水を溜め込もうとします。この「取り戻そうとする反応」が、翌朝のむくみの正体と言われています。夜中に喉がカラカラで起きて、水をがぶ飲みして寝る——あの水分が、脱水モードの体に一気に吸収されて、朝の顔にたどり着く。そういう流れ。

枝豆、唐揚げ、〆のラーメン。全部おいしいし、わたしも大好きです。ただ、ナトリウムをがっつり摂ると、体はそれを薄めるために水を抱え込みます。

飲酒による脱水+反動の水分保持+おつまみの塩分。この三段構えが、朝のあの顔をつくってる。カリウムが入った野菜や果物を意識的に食べてる人が少ないのも、地味に効いてくる要素です。

脚のむくみは夕方が多いのに、顔のむくみは朝が多い。これ、重力の話なんです。

横になって寝てる間、脚に溜まってた水分が上半身に戻ってくる。顔の皮膚は薄くて、まぶたなんて特に薄い。だから水分が溜まりやすくて、目立ちやすい。

飲酒でアセトアルデヒドを分解してる肝臓が忙しくしてる間、水分代謝の優先順位は下がる。そこに寝る姿勢が重なると、朝のあの顔が完成します。

わたしが実際に続けてる工夫を書きます。

チェイサーを本気で飲む。お酒1杯につき水1杯、が目安と言われています。最初は面倒でしたが、翌朝の違いを一度体感すると戻れません。

寝る前の水は「がぶ飲み」しない。コップ1杯を、ゆっくり。夜中に喉が渇いて起きるパターンを減らすために、飲酒中から水を並走させておく方が結果的にラクです。

〆の炭水化物と塩分を、少しだけ削る。ゼロにしなくていい。ラーメンをハーフにする、スープを半分残す、それだけで翌朝が変わります。

就寝の2〜3時間前には飲み終える。肝臓に少しでも代謝の時間をあげる。これは自分の体で試して、一番効いた気がしてます。

飲んでない日も顔や脚がむくむ、指で押したら跡が長く残る、体重が急に増えた——こういうときは、腎臓や心臓、肝臓のサインの可能性があると言われています。「お酒のせい」で片付けずに、一度病院で診てもらう選択肢を持っておいてほしい。

むくみは、体が出してるちいさなサインです。飲み方を変えるだけで軽くなることも多いけど、変えても続くなら、それは別のメッセージ。

ちなみにわたしは、外食が続いた週や、翌朝のスッキリ感が欲しい時期に、ハーブや植物成分をブレンドしたファイブポイントデトックスというサポート茶を暮らしに取り入れています。夜の白湯代わりに飲んでる感覚で、味も落ち着いてるので続けやすい。気になる方はのぞいてみてください。