2026/08/24 08:34
授乳中の栄養、正直むずかしい。
子どもが生まれてから、わたしも「なにか足したほうがいいのかな」って思ってドラッグストアのサプリ棚の前で30分くらい立ち尽くしたことがあります。結局その日は何も買わずに帰った。理由はシンプルで、パッケージを裏返しても、書いてある成分の半分くらいが読めなかったからです。
今日は、あのとき自分が知りたかった「授乳中のサプリ選びで、どこを見ればいいのか」という話をまとめておきます。医療の話は最後にかかりつけの先生に確認してほしい、というのが大前提。そのうえで、売り場で自分の目でチェックできるポイントに絞ります。
まず、パッケージの裏を見るクセをつける
表側は基本的に売るためのデザインなので、判断材料は裏にあります。
見るのは主に3つ。原材料名、栄養成分表示、そして「1日あたりの摂取目安量」。この順で目線を動かすと、だいたいの姿がわかります。
原材料名は、多く入っているものから順に書かれるルールです。だから一番左に何が来ているかで、その商品が本当に押している成分が見えてくる。「鉄配合」と大きく書いてあるのに、原材料名の後ろの方にちょこっと鉄が出てくるだけ、というケースもあります。
栄養成分表示は、含有量が数字で書いてあるところ。ここで「◯mg」「◯μg」の単位まで確認するのが地味に大事です。ミリグラムとマイクログラムは1000倍違うので、うっかり見間違えると量の感覚がズレます。
授乳期に気にしたい成分、逆に注意したい成分
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、授乳婦は通常よりも多めに必要とされる栄養素があるとされています。鉄、葉酸、ビタミンD、カルシウムあたりがよく話題に出るところ。
ただ、多く必要=サプリでたくさん摂ればいい、ではないのがややこしい部分です。脂溶性ビタミン(A、D、E、K)は体に溜まりやすい性質があるので、複数のサプリを重ねると気づかないうちに上限を超えることもあります。ビタミンAは特に、妊娠中〜授乳中は摂取量に注意が必要と言われている成分。
あとハーブ系。「ナチュラル」「植物由来」と書いてあると安心そうに見えるけど、授乳中に控えたほうがいいとされているハーブもあります。セージ、パセリの高用量、ペパーミントの精油など。心配なら購入前にスマホでその成分名+「授乳」で検索するのが早いです。
「1日◯粒」の内訳を計算する
これはわたしがあとから気づいたことなんですが、サプリの成分量って「1日3粒あたり」で書かれていることが多い。忙しくて2粒しか飲めなかった日は、当然2/3の量しか入ってきません。
逆に「1粒に◯mg配合」と書いてある商品と比べるときに、粒数の前提が違うと比較になっていない。棚の前で2つを見比べるときは、必ず「1粒あたりに換算するといくら?」を頭の中でやってみるのがおすすめです。
専門家に聞くとき、何を持っていくか
助産師さん、産婦人科の先生、薬剤師さん。授乳中のサプリのことは、この人たちに聞くのが一番早い。
ただ「これ飲んでもいいですか?」と商品を差し出すだけだと、相手も答えづらいらしいんです。以前、地元の薬局で薬剤師さんに教えてもらったコツがあって、それは「今の食生活のざっくりメモ」と「気になっているサプリのパッケージ裏の写真」の2つを持っていくこと。
食生活がわかると、そもそも足りていない栄養があるのか、それとも食事で十分なのかの判断がしやすい。パッケージ裏の写真があると、成分量まで見て具体的な話ができる。この2つを準備するだけで、相談の質がぜんぜん違いました。
選ぶ前に、暮らしのほうを見直す時間もあっていい
サプリを検討しはじめると、つい「何を足すか」の話になりがちです。でも授乳期の体って、足すよりも先に、睡眠や食事のリズム、水分の摂り方みたいな土台のところで揺らいでいることも多い気がしてます。
わたしの場合は、産後3か月くらいまで、朝ごはんが菓子パン1個で終わる日が続いていました。そこにサプリを積んでも、なんかちょっと違うなという感覚があって。まず白米と味噌汁を戻すところから始めた記憶があります。
もちろん、食事だけでは足りない部分をサプリで補うという考え方は自然だし、上手に取り入れている人もたくさんいる。ただ「サプリで解決する」より「土台を整えたうえで、足りないところに使う」のほうが、結果的に自分の体との付き合いはラクになる気がしています。
ちなみに、うちのお店でも植物由来の素材にこだわったファイブポイントデトックスという商品を扱っています。授乳中の方が飲めるかどうかは、成分表を見たうえで必ずかかりつけの先生に確認してほしい、というのが正直なところ。今日書いた「裏面のチェック」の練習台に、店頭で手に取ってみてもらえたらうれしいです。
詳しくは ファイブポイントデトックス をご覧ください。
