去年の夏、下の子を出産して母乳育児をしていた頃の話。産後3ヶ月くらいで、明らかに髪がごっそり抜けて、爪も割れやすくなって。友達に「サプリ飲んでる?」って聞かれて、そこで初めて真面目に成分表示と向き合ったんです。

でも、これがまあ、わからない。カタカナと英語と数字が並んでて、裏返した瞬間に本棚に戻したくなる。

助産師さんに言われて、見る場所が3つに絞れた

母乳外来で相談したら、授乳中のサプリは自己判断で選ばないでほしい、と最初にはっきり言われました。そのうえで「もし見るなら、まずこの3つ」と教えてくれたのが、原材料名の一番最初に書かれてるもの、含有量が数字で書かれてるかどうか、そして「授乳中の方はご相談ください」の注意書きの有無。

原材料名って、多い順に並んでるんですよね。知らなかった。だから最初に「デキストリン」とか「還元麦芽糖」が来てる場合は、有効成分より増量剤の方が多いってこと。栄養補助として摂りたいなら、目当ての成分が先頭に近いものを選ぶ、と。

あと、「◯◯配合」としか書いてなくて、含有量がミリグラムで表示されてない商品は、正直どれくらい入ってるかわからない。ここは意外と見落としがちで、パッケージの派手さで選ぶと大体つまづく場所です。

専門家に確認するって、どこに?という話

「専門家に相談してから」ってよく書いてあるけど、じゃあ誰?って最初わからなくて。わたしの場合は、産院の母乳外来、地域の保健センターの助産師さん、あと処方薬をもらってるかかりつけ医、この3つに聞きました。

母乳外来では成分表の写真を見せると、その場でチェックしてくれる。保健センターは無料で相談できるところが多い(自治体によって違うので要確認)。かかりつけ医は、他の薬との飲み合わせを見てもらえる。

特に、鉄・カルシウム・ビタミン系は、産婦人科で処方されてる薬と重複してることがあるらしくて、そこは絶対に確認したほうがいい、と念を押されました。

ハーブ系は、思ってたよりデリケート

これはわたしがハーブティー好きだから余計に印象に残ってるんですけど、授乳中は避けたほうがいいハーブが、意外と身近な種類にもあるらしくて。セージ、ペパーミント、パセリなんかは、母乳の分泌量に影響することがあると言われていて、サプリやブレンドティーに入ってることがある。

だから、ハーブ系のサプリを検討するときは特に、成分表を隅々まで読んで、少しでも判断に迷ったら飲み始める前に相談する、を徹底したほうがよさそうです。

結局、選ぶ前にやったこと

手順にすると地味なんですけど、わたしがやってよかったのはこの流れ。

気になる商品があったら、まずパッケージの裏を写真に撮る。原材料名の順番と、成分の含有量表示があるかを確認する。授乳中の注意書きを読む。そのうえで、母乳外来か保健センターに写真を持ち込んで相談する。

面倒くさそうに見えるけど、慣れると10分で終わる。授乳期間って長いようで数ヶ月〜1年ちょっとで、この期間だけ気をつければいい、と思うとそこまで負担でもなかったです。

デトックス系サプリを検討してる人へ

ちなみに、産後の体型戻しや巡りが気になって、いわゆるデトックス系や排出系のサプリを見てる方もいると思います。うちの店で扱っているファイブポイントデトックスという商品もそのカテゴリのひとつではあるんですが、授乳中の方には、まず必ず助産師さんか産婦人科の先生に成分表を見てもらってからにしてほしい、とお伝えしています。

授乳中は、自分ひとりの体じゃないから。誰かの目を1回通す、それだけで安心感がぜんぜん違うので、面倒がらずに聞いてみてほしいなと思います。

詳しくは ファイブポイントデトックス をご覧ください。