ワイン1本を2人で飲んだ夜、わたしは何グラム飲んでたのか数えてみた

2026/10/27 09:15

金曜の夜、夫と赤ワインを1本開ける。これがわたしの、ちょっとした楽しみでした。

でも去年の秋ごろかな。ふと「これって、1人あたりどれくらい飲んでることになるんだろう」と気になって、電卓を叩いてみたんです。結果、ちょっと驚いた。

ワイン750ml、度数12%で計算してみる

純アルコール量の計算式は、厚生労働省が示しているものがあって、意外とシンプル。

飲んだ量(ml) × 度数(%) ÷ 100 × 0.8

最後の0.8っていうのは、エタノールの比重。アルコールは水より軽いので、同じml数でも重さにするとちょっと軽くなる、って話です。

これにワイン1本(750ml)、度数12%を入れると、750 × 0.12 × 0.8 = 72g。

これを夫と半分こしたとして、1人36g。

数字だけ見るとピンと来ないかもしれません。わたしも最初そうでした。

ここで、2024年2月に厚労省が出した「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」が参考になります。

生活習慣病のリスクを高める飲酒量として示されているのが、男性で1日40g以上、女性で1日20g以上。従来「節度ある適度な飲酒」とされてきたのは、1日平均で純アルコール約20g程度。

……あれ？わたし、金曜に36g飲んでたんですよね。女性の目安ラインを、だいぶ超えてる。

しかも、これは度数12%で計算した話。家にあったボトルを見てみたら13.5%とか14%のものもゴロゴロあって、そっちだと1人42gとかになる。

ざっくり早見表にすると、こんな感じ。

度数10%：1本60g → 1人30g
度数11%：1本66g → 1人33g
度数12%：1本72g → 1人36g
度数13%：1本78g → 1人39g
度数14%：1本84g → 1人42g
度数15%：1本90g → 1人45g

赤ワインは平均13%前後が多いので、1本をシェアしても1人あたり40g近くいく計算。

スパークリングは11%前後が多めで、1人33gくらい。シャンパンだと11%以上。シェリーやポートみたいな酒精強化ワインは15〜22%あるので、同じ量を飲んだら数字はぐっと跳ね上がります。

ちなみに他のお酒も計算してみたら、イメージが変わりました。

ビール500ml(5%)で20g。日本酒1合(180ml・15%)で約22g。ウイスキーのダブル60ml(43%)で約21g。

こうやって並べると、ワイン1本を2人で飲むって、ビール中瓶を2本近く1人で飲むのと同じくらいなんですよね。「ワインだからおしゃれ」みたいな気分で軽く見てたけど、量としては結構しっかりある。

計算を知ってから、わたしの金曜の飲み方は少し変わりました。

1本を2日に分けるようになったり、グラスの横に水を置くようになったり。あと、度数をラベルで確認する癖がついた。14%のボトルを開けた日は、残りを翌日に回す。

やめたわけじゃないんです。好きだし、夫と食卓で飲む1杯は、やっぱりいい時間なので。ただ「自分がいま何gくらい飲んでるか」を知ってるだけで、選び方が変わる。それだけでも、数えてみてよかったなと思ってます。

アルコールの分解速度は、性別や体重、体質でけっこう個人差があるそうです。わたしは夫より明らかに弱いので、同じ半分でも、体感は違う。ここは正直、自分の感覚と相談しながらだなと。

飲んだ翌朝、顔がむくんでたり、なんとなく体が重かったり。そういう朝のケアとして、ハーブティーを取り入れる人も増えてきました。

ファイブポイントデトックスは、巡りを意識したい方に選ばれているハーブティーです。カップ一杯のあたたかい時間を、暮らしに置いてみる。そんな使い方をされている方が多いみたいです。